「ダイエットが続かない…」
「腹筋が中々割れない…」
こんなお悩みを解決します。
今回は、体重を減らすのに効果的な「リーンゲインズ」を紹介します。
リーンゲインズを知れば、今までよりも楽に体重を減らし、理想の体重をキープすることができますよ。
リーンゲインズとは？
リーンゲインズとは、１日のうち８時間は自由に食べて、１６時間は何も食べない断食のことです。
女性の場合は、１４時間は何も食べない時間にしても良いです。
好きに食べていいのは８時間と決めることで、カロリー摂取量が減り、自由に食べていいので続けやすいというメリットがあります。
人は意外と起きてから寝るまでにちょこちょこ食べたり、飲んだりしています。
食事時間に制限を加えるとカロリーが減りやすいんですよね。
「リーンゲインズは、１日に８時間は好きに食べていい断食」と覚えばいいですよ。
リーンゲインズで痩せる
先に結論ですが、リーンゲインズをすると、毎日のカロリー摂取量が減り、体重が減ります。
リーンゲインズを12週間実践した研究（R）では、以下の効果が確認されています。
・摂取カロリーが１日で341kcalほど減った
・体重が2.6％減った
・リーンゲインズを理由とした脱落者がいなかった
リーンゲインズは体重を減らすには有効な方法と言えそうですね。
リーンゲインズが続けやすいというのもダイエットを続けたい人には嬉しい話ですね。
リーンゲインズの実践法
リーンゲインズの実践法をお教えします。
リーンゲインズは８時間は好きに食べていいので、夕食を抜いて１日２食にするのが良いでしょう。
個人的に感じたメリットは、
・１日の時間が増える
⇨１食分の時間が節約できたので、睡眠や勉強時間にしています
・ご飯が美味しい
⇨１日２食なのでお腹がペコペコになります。当たり前なんですが、食べ物が美味しく感じ、楽しみになります
最初の１〜２ヶ月は空腹感が辛かったですが、今は食べなくても平気です。
さらに痩せたい人は間食をなくして、完全に１日２食にするのがおすすめです。
まとめ:プチ断食で自然に痩せよう
リーンゲインズをすると、食べる量が減り、無理なく続けることができます。
まずは、１日３食から夕食を抜いてみてください。
最初は空腹を感じますが、徐々になれていきます。
リーンゲインズを続ければ、自然と体重が減りますよ。
ぜひ、やってみてくださいね。