「人生がつまらない」
「日々がマンネリになっている」
このような悩みを抱えていませんか。毎日が単調だとつまらないですし、人生が退屈に感じられますよね。
マンネリの原因は、同じことの繰り返しで脳が慣れてしまうことにあります。目新しさがないので脳があまり刺激されず、日常に楽しみを見出せなくなってくるんですね。マンネリは人生に対するモチベーションや満足度だけでなく、人間関係にも悪影響があります。
今回は『人生のマンネリを解消する3つの方法』を紹介します。マンネリや不満を減らし、毎日が充実するようになりますよ。
なぜマンネリは起きるのか
最初は楽しくても繰り返していると慣れてしまいます。そのまま変化を感じられないと退屈感が生まれます。
動画鑑賞などずっと続けていると楽しさや面白さが失われます。習慣は面倒なことも自動的にできる半面、喜びを感じられなくなってくるんですね。
同じように、1日のスケジュール、活動の内容が一緒だと飽きてきます。いつものルーティンは心地よいものですが、慣れてくるとマンネリや停滞感につながります。
マンネリのデメリット
マンネリは新しいアイデアを促すという効果があり、新しい思考や行動を促すことが分かっています。あまりに退屈だと何か新しいことをしたいと思いますよね。
ただし、マンネリを放っておくと以下のようなデメリットがあります。
- モチベーションが下がる：日常で前に進んでいる感覚がなく、停滞していると感じるとモチベーションががくっと下がることがハーバード・ビジネススクールによる研究で判明しています。反対に、モチベーションを上げるには進歩している感覚が必要です。
- 人生がつまらなくなる：同じことの反復しているともう理解したと感じるため、つまらないという退屈感が生まれて、幸福度が下がることがミシガン大学らの研究で明らかになっています。勉強や仕事でも学ぶことがもうないと思うと別のことをしたくなります。
- カップルの仲が悪くなる：退屈感はカップルの仲を悪くするという研究があります。カップル間でも日常の過ごし方で刺激がなくなってくると飽き飽きしてきます。いわゆる倦怠期で夫婦の満足度を下げ、別れにつながってしまいます。
マンネリはモチベーションを大きく下げるので、普段から対策をしておきましょう。
マンネリを解消する3つの方法
マンネリは同じことの反復によって生じるので、対策として新規性を取り入れることが有効です。
新規性を取り入れて、マンネリを解消する方法は以下の通りになります。
1、目標を持つ
目標を持って進んでいると退屈しません。これは仕事、人間関係でも同じです。
目標を持ってゴールや進捗を認識するとモチベーションが上げるというチューリッヒ大学などの研究があります。仕事で英語を使うために英検準１級を取得するといった目標があるほうが日常にハリが出て、生きがいにつながります。
そもそも目標がないと進んでいるという基準がないと、停滞しているような感覚に陥ってしまいます。自分なりの目標を持ちましょう。
２、新しいことに挑戦する
新しいことをすると、マンネリを打破することができます。
マイアミ大学らの研究では、新しい体験をすると幸福度が上がることが分かっています。新しさには体験、場所を意識するといいとのこと。休日に行ったことのない場所に行く、自宅で新しいゲームをする、といったことですね。
日常、仕事の2つで新しいことを毎日してみましょう。ランニングを15分する、新しいショートカットキーを試す、のような小さな変化でもいいです。
小さな変化だと意味がないように感じられるかもしれませんが、変化を認識する良い機会になります。進歩している感覚が得られれば、停滞感はなくなります。
３、多様性を取り入れる
生活に多様性を取り入れてみてください。
多様な活動・感情を経験する人は心理的幸福度が上がることがサウスフロリダ大学らの研究で示されています。動画を一日中見るのではなく、散歩したり、友達を遊んだりと様々な活動をしてみましょう。
活動自体を変えるのがいいですが、活動はそのままで種類を変えるのも有効です。例えば、心理学の本を読んでいて飽きたら、運動の本を読むということですね。
同じことを長時間行うよりも、多種多様な活動を経験したほうが飽きづらくなります。ぜひ、日常に多様性を取り入れてみてください。
まとめ：マンネリは新しいことに目を向けるサイン
マンネリは活動を変えるだけでなく、考え方や注意の向け方を変えるだけでも減らすことができます。運動はツライと考えるのではなく楽しいものと考える、散歩するときは空の雲や木の葉のゆらぎなどの外の景色をよく見てみる、といった具合ですね。
いつも同じ毎日で飽き飽きするという感覚は多くの人が持ちやすいですが、今日という日はもう二度とやってきません。そのように考えるだけでも、今この瞬間が大切なものに感じられるはずです。
人生に楽しみを見つけ出すこともマンネリ解消に役立ちます。楽しみの見つけ方については、以下の記事を参考にしてください。
私は翌日のタスクに新しい挑戦を入れています。寝る前に観察瞑想、運動にノルマを設けるなどですね。小さなことでも完了できると達成感がありますし、新たな楽しみにつながることも多いですよ。