懐かしい音楽を聴くと懐かしいような気分になりませんか。「あー、この曲は学生時代によく聴いていたな…」なんてノスタルジーに浸ることも少なくないはず。
懐かしい気持ちには心を癒したり、人と人を結び付ける効果があります。とりわけ、懐かしい音楽は心地よい感情を引き起こしやすんですね。
今回は、
- 懐かしい音楽はポジティブな感情を呼び起こす
- 懐かしい音楽の3つの効果
- 曲を聴くおすすめのタイミング
を紹介します。
懐かしい音楽で心を癒したり、気分を上げたり、良い人間関係を築いたりできますよ。若々しさ、楽観的な気持ち、モチベーションも高められます。
懐かしい音楽はポジティブな感情を呼び起こす
ノスタルジーに良い効果がある理由は、懐かしい音楽によってポジティブな感情が引き起こされるからです。音楽は人生の若い頃の思い出と結びついているため、過去を思い起こさせます。
サウサンプトン大学らのナラティブレビューによると、懐かしい曲は以下の3つの領域において心理的な利益をもたらすと述べています。
- 社会領域：受容、社会的サポート、帰属意識などの社会的なつながりを促進する
- 自己志向領域：自尊心を高め、若々しさ、楽観主義、インスピレーションを高める
- 実存領域：人生の意味を強化し、自己継続性（過去と現在の間の時間的なつながりの感覚）を向上させる
過去のポジティブな記憶によってこれらが促進されるんですね。懐かしい思い出には誰かに助けてもらったり、自分の価値観を思い起こしたりしますもんね。
ネガティブな記憶が思い起こされる場合は、代わりに良かった出来事を思い出す、ポジティブに再評価する手法が有効です。過去の出来事をプラスに捉えることで、脳が記憶自体をポジティブに書き換えてくれます。
ポジティブに再評価するテクニックは「リアプレイザル」と言い、以下の記事で解説しています。
懐かしい音楽の3つの効果
懐かしい曲は過去の記憶を思い出すことによって、様々な恩恵を得ることができます。驚きの3つの効果を紹介します。
- 気分が良くなる：懐かしい曲を聴いた人の気分を良くする効果があります。ノスタルジーは心身を心地よくして、楽しい日々を思い出させ、レジリエンスを育むことが中山大学の研究で分かっています。過去の思い出が今の活力につながります。
- 癒しをもたらす：懐かしい曲でもリラックスできる曲を選べば、ストレスを減らしたり、疲労を軽減したりします。音楽はストレスホルモンであるコルチゾールの放出を減らしてくれます。現代でも音楽療法は心身の健康に役立つことが分かっています。
- 人々のつながりをもたらす：音楽の重要な機能は、人々の一体感や社会的なつながりを生み出すことにあります。スポーツイベント、讃美歌、子守歌、ラブソングなど、音楽は人類のコミュニケーションツールとしてずっと使われてきました。みんなで歌ったり、聴いたりすることで絆を深められます。
音楽にはテンポによっても効果の違いがあります。アップテンポは覚醒や高揚感をもたらしますし、スローテンポはリラックス効果があります。自分の気分に合わせて曲を決めるといいですよ。プレイリストはどんな気分になりたいかで作成してもいいですね。
曲を聴くおすすめのタイミング
盛り上げたい時はアップテンポ、癒されたいときはスローテンポの曲を聴きましょう。自分の好きな曲を選んでください。
- 落ち込んでいるとき：懐かしい曲で呼び起こされる過去の家族や友達との思い出によって、孤立感や不安への対処法となります。懐かしいメロディーは気分を上げ、楽観的な気持ちにさせてくれます。優しい思い出に思いっきり浸るようにしましょう。
- 疲れているとき：音楽は疲労を軽減してくれるので、スローテンポの曲を選びましょう。ゆっくりとしたテンポの曲は呼吸数、心拍数を減らし、血圧上昇を抑えてくれます。静かな場所を選ぶといいですよ。
- 絆を深めたいとき：友達、恋人、家族といるときに懐かしい曲を聞くのもおすすめです。過去を思い出が蘇りやすいので、昔話で一緒に盛り上がることができます。青春時代、思入れのある曲を聴いてみてください。
トロント大学の研究によると、音楽は認知能力、モチベーション、創造性を上げることが分かっています。タイミングとしては仕事や勉強の前に聴くといいでしょう。また、タスク中に音楽を聴きたい場合は歌詞のない音楽を聴くと記憶力や処理スピードが向上し、パフォーマンスを上げられます。
まとめ：懐かしい音楽は人生の癒し
懐かしい音楽は心地よい時間を作り出し、一緒に聴いている人も幸せにしてくれます。ノスタルジーは癒しになると同時に、人生の方向性を正しく導きます。
疲れた時や人生に迷ったときは懐かしい音楽を聴いてみましょう。過去の思い出には温かく、優しい、感謝の気持ちで味わってみてください。きっと人生の助けになります。
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