何かモヤモヤしてスッキリしない
少しも休まる時間がないと感じる
このように思うことがありませんか？
このような悩みを解決する方法を紹介します。
それは「自然とふれあうこと」です。
自然と関わることで、日常生活の質が向上し、ストレスが減りますよ。
科学が認める自然のスーパーパワー
自然には様々な効果があります（R）。
・ストレス減少効果
・免疫力向上
・メンタルヘルス向上
・幸福度向上
・認知機能向上
・創造性向上
これらの効果があることが確認されています。
これだけでも心身に良いことが分かりますね（笑）。
自然の中にいると副交感神経が活発になり、リラックスできます。
日本では森林浴という言葉もあるくらいので、自然には癒やしを感じるんですね。
自然の中の木々にはフィトンチッドという芳香性揮発物質、土壌には人間の健康に良い放線菌という成分が含まれています。
自然の中で過ごすだけで、芳香性揮発物質、菌を体内に取り入れてくれるので、健康効果があります。
ただ自然の中にいるだけで、人間の体に良い様々な効果を得られますよ。
公園で１５分過ごすだけでストレスが減り、気持ちが上向きになる！
フィンランド国立自然資源研究所のトゥルヴァイネンの研究を紹介します（R）。
８２人のオフィスワーカーを対象にした研究で、以下の３つの場所で過ごしてもらいました。
①都心
②整備された公園
③森林公園
結果は、
・整備された公園、森林公園で過ごした人は、都心で過ごした人に比べて、気分が２０％良くなり、ストレス回復量も多かった。
・公園や森で過ごした人は、気持ちがポジティブになり、ネガティブな感情が減り、創造性も上がったと答えた。
・公園や森で１５分過ごすだけでも気持ちが前向きになり、ストレスが減った。
休憩時間中に外で散歩してみるだけでも自然の効果が得られますね。
自然は特に人間の心身にとても良い影響があります。
休みの日に大自然の中でアクティビティなどするとさらに自然の恩恵が得られますよ。
「自然の力」を得るための実践法
森、海、川などの自然の中で過ごせば、自然の効果を得ることができます。
自然で過ごすだけでもいいんですが、運動などのアクティビティと組み合わせれば、自然と運動の効果を得られますよ。
実践法としては、
・休日に家族でキャンプ
・近くの公園を散歩
・海辺で波音を聞きながら、夕日を見る
などがあります。
私の実践法としては、
・休日にコテージ泊
・自宅で観葉植物を育成
などをしています。
観葉植物などを育てれば、自宅でも自然の恩恵を受けられます。
自然と定期的にふれあうことが大切です。
公園散歩、ガーデニング、登山、サーフィンなどを趣味にするのもおすすめですよ。
まとめ:自然に没頭することで新たな世界が見えてくる
最後に、自然の力を最大限、引き出すために大切なことを紹介します。
それは、「デジタル断食」です。
自然の中で過ごす時間には、スマホなどのデジタル機器に触わらずに、その瞬間を楽しんでください。
みなさんも日々の生活の中に自然を取り入れてくださいね。
参考文献
nature fix