最近、ストレスが溜まっていませんか。そんな時は海を眺めに行きましょう。
海などの自然はストレスを解消する効果があります。自然の中で20分過ごすだけで、ストレスホルモンのコルチゾールを大幅に減らすことがミシガン大学の研究で分かっています。自然はその他にもリラックス効果、ネガティブな気分を減らす、ポジティブな感情を増やすといった効果があります。
今回は、
- 海を眺める楽しみ
- 海とマインドフルネス
- 海を眺める効果
を紹介します。
私は休憩したいときや気分をリフレッシュしたいときに海を眺めるようにしています。今では海を眺めるのが楽しみの1つになっています。
海を眺める楽しみ
海を眺めているとリラックスできて、落ち着いた気持ちになれます。日常のストレスから離れるにはうってつけです。ドラマの主人公も嫌なことがあると海によく行っていますよね。
海はとても美しく、波の音が心地良いので、ずーっと眺められていられます。海は自然の壮大さを感じることもでき、開放的な気分になれます。海を眺めている時間はスマホを使わずに、ただリフレッシュするという自分だけの時間になります。
海は朝、昼、夕方、夜といった1日の中でも景色に変化があるので、まったく飽きません。しかも、季節によって海水温や海水面の高さが異なるため、年間を通しても見た目が様変わりします。鳥などの海に訪れる陸上生物や海洋生物も変わるため、ずっと楽しめますよ。
海は夕日の景色が特に最高です。日没前後の30分間を狙って見に行くといいですよ。ちなみに、日没は「国立天文台 各地のこよみ」で確認できます。
海とマインドフルネス
海などの自然の中で過ごすと、「今この瞬間に集中する」というマインドフルネスの状態になりやすくなります。そのため、海を眺めていると嫌なことが海に溶けていくような感覚がしたり、どんよりとした気分をリフレッシュできたりするんですね。
マクユーアン大学らの研究によると、自然とのつながりを感じている人ほど、幸福感、マインドフルネス傾向が高いことが明らかにされています。マインドフルネス傾向が高いと、感情のコントロールが上手くなり、ネガティブな感情に悩むことが少なくなることもデータで明らかになっているので、日常的に海などの自然を見るといいでしょう。
さらに海でマインドフルネス瞑想をすると自然とのつながりがより感じられるようになり、自己意識が減り、ワンネス（全てと一体になっているという感覚）が増えることが2022年の研究でわかっています。海を見ながらゆっくりと深呼吸すると、不安などの悩みも減ります。マインドフルネスのやり方については、「マインドフルネスは最高の集中と休息テクニック！」をご参照ください。
海に行くのが大変という方は、スマホの待ち受けを海の画像にしたり、海のポスターを自宅に貼ったり、YouTube動画を視聴したりするといいですよ。
海を眺める効果
海を眺めていると未来や過去に囚われるのではなく、現在に集中するマインドフルネスの感覚を増やしてくれます。海を眺める効果は他にもたくさんあるので紹介します。
- 精神的な健康を増進させ、アクティブになる
バロセロナ大学らの研究では、屋外のブルースペース（海、湖、河川など）で過ごす時間が多いと、精神的健康や幸福感、身体活動レベルが向上するとの結果が出ています。海での散歩、ランニング、カヤック、サーフィンなどのアクティビティもおすすめです。 - リラックスでき、クリエイティブになる
自然とのふれあいは副交感神経を活発にさせ、とてもリラックスできるというダービー大学の研究があります。また、自然の中で過ごすとクリエイティビティが上がるというデータもあります。自然はリラックス方法として有効ですし、新しいアイデアを思い浮かびやすくしてくれます。 - 畏敬の念を抱き、ポジティブな感情が増える
自然環境での体験は畏敬の念やポジティブな感情を大幅に高めることが2018年の研究で判明しています。畏敬の念とは壮大さ、偉大さを感じることです。海などの自然を見ていると自分の悩みがちっぽけに思えますよね。
海などの自然はリラックスできるだけでなく、アクティブ、ポジティブな気分にさせてくれるんですね。自然で過ごすだけなので、簡単なわりにはすごい効果ではないでしょうか。
まとめ：海に行ってリフレッシュしよう
海を眺めていると、嫌なことや不安が減っていき、前向きな気持ちにさせてくれます。海などの自然は四季や日時で変化があるので、飽きがありません。
自然への畏敬の念は人生の意味を見つける、深い幸福を得るといった効果があります。畏敬の念の効果や感じる方法を知りたい方は以下の記事を見てみてください。
海や砂浜などに折りたたみのアウトドアチェアを持って、ゆっくりと過ごすのもいいですよ。読書、食べ物、会話などを楽しんでみましょう。
海はスポットによって見え方が全然違うので、色々なところに巡るのもおすすめです。ぜひお気に入りのスポットを見つけてみてください。
海などの自然の効果を知るためのおすすめ本
NATURE FIX 自然が最高の脳をつくる―最新科学でわかった創造性と幸福感の高め方
・NATURE FIX 自然が最高の脳をつくる―最新科学でわかった創造性と幸福感の高め方
この本は自然がストレスを減らして、脳機能を高めることを科学的に説明してくれています。
日々の生活で自然の力を活かせる森林浴、自然音を聴く、木々の匂いを嗅ぐなどの様々な手法を紹介しています。
自然を日常に取り入れることで、自然の効果を最大限得ることができますよ。
GO WILD 野生の体を取り戻せ! 科学が教えるトレイルラン、低炭水化物食、マインドフルネス
・GO WILD 野生の体を取り戻せ! 科学が教えるトレイルラン、低炭水化物食、マインドフルネス
人は野生の状態から農耕を始め、都市を築くようになりました。
急速な変化の結果、人の野生の体とは相容れないライフスタイルができあがり、その状態が病気を招いているという文明病という考え方があります。
この本を読めば、野生本来の姿を取り入れ、健康的で幸せな人生を送れるようになります。
健康的なライフスタイルの他にも昔の人類の生活を知ることができますので、楽しく読むことができますよ。
海などの自然に関するおすすめ体験
チェアリング
チェアリングとは好きな場所に椅子を置いて、自然を味わいながら、リラックスしたり、食事などを楽しんだりすることを言います。
海、森、川などのお気に入りの場所に椅子を置いて、自然浴をしてみると日常の喧騒を忘れることができますよ。
自然音を聞く
カールトン大学らの研究によると、自然音はストレス、いら立ち、痛みを軽減させ、健康やポジティブな感情、認知機能などを増進することが明らかになっています。
私は執筆、家事、読書で音が欲しくなったら、YouTubeチャンネルの「JAZZ ALL STARS - by ONION ALL STARS」で自然音＋JAZZの音楽を流しています。
気分が落ち着いてリラックスできますし、BGMとしてずっと流してても飽きないのでおすすめです。