手軽に運動をしたい…
効率良く全身を鍛えたい…
これらの悩みにお答えします。
結論から申し上げますと、「バーピー」がおすすめです。バーピーは筋トレ、有酸素運動の両方をすることができる全身エクササイズです。
バーピーのメリット、おすすめの実践方法を紹介します。
私は朝と夜にバーピーを始めてから、朝から頭が冴えますし、仕事前に気分が良くなりましたよ。
バーピーのやり方
バーピーは以下のような運動になります。
つまり、「バーピー」とは、直立⇨腕立て伏せの姿勢⇨立ち上がる流れでジャンプをするという動きを繰り返すエクササイズです。
バーピーだけでスクワット、腕立て伏せ、ジャンプのトレーニングが一度にできるんですね。鍛えられる筋肉の部位も多く、バーピーが全身運動と言われる理由です。
スクワット、腕立て伏せという筋トレ、ジャンプという有酸素運動が組み合わさっているのも大きなポイントですね。
バーピーがおすすめな３つの理由
バーピーのメリットを解説する前に運動の利点を確認しておきましょう。
生活の質を上げる活動として、運動は最強です。日頃から身体を動かさない方はすぐにでも運動してくださいね。
もちろん、バーピーも運動なのでこれらの効果がありますよ。
運動の中でもバーピーがおすすめな３つの理由を紹介します。
１、筋トレ、有酸素運動になる
バーピーで最大酸素摂取量、筋力が向上することがジョージア大学の研究で明らかになっています。
有酸素運動と筋トレを同時にできるトレーニングは多くありません。バーピーは筋トレ、ジャンプという有酸素運動が組み合わさっており、体力と筋力も鍛えられる一石三鳥のエクササイズです笑。
実際にやってみると分かると思いますが、バーピーは結構キツめな運動なので、インターバルトレーニングとして相性がいいです。
有酸素運動はトレッドミル、ランニングなど場所を取りますが、バーピーなら場所を取らないところも良いですね。
２、全身を鍛えられる
バーピーは全身運動のため、体の様々な部位を鍛えられます。
上半身全体を腕立て伏せ、下半身全体をスクワットで鍛えられる上に、効果的な有酸素運動のジャンプというメニューなので無駄がありません。鍛えられる主な筋肉としては、太もも、胸、腕、お尻、お腹、ふくらはぎなどですね。
全身を一気に使って、心拍数も上がるので、運動しているという感覚が大きいのも嬉しいところです。バーピーはやっていて楽しいですし、終わった後は爽快感がありますよ。
健康のために全身を簡単に鍛えられますし、たくさんの筋トレメニューをこなすのがメンドイ！という人におすすめです。
３、手軽でアレンジしやすい
バーピーは手軽にできて、鍛える筋肉や強度を調整しやすいです。
バーピーは腕立て伏せ、懸垂を加えたり、ジャンプ中に膝を曲げるタックジャンプ、ジャンプではなく背伸びに変更したりするなど様々なアレンジができます。複数の動きから構成されているので、好きなように調整しやすいんですね。
バーピーは「HIIT!HIIT!」と言われていますが、別にHIITじゃなくても通常の運動で使えます。あくまで自分にあった運動方法を継続するほうが大切です。
おすすめのバーピー
おすすめのバーピーを紹介します。
それは「腕立て飛ばないバーピー」です。
飛ばないバーピーはジャンプをしないバーピーのことです。詳しくは以下をご覧ください。
このバーピーに腕立て伏せを追加しましょう。上半身と下半身を効果的に鍛えることができます。
飛ばないバーピーはジャンプをしないため、マンションや旅行先でもできます。手軽で静かなのでいつでもどこでもエクササイズできます。しかも、有酸素運動にもなるのでかなり万能ですね。
腕立て伏せ有りの飛ばないバーピーは静かでトレーニングの強度を高めつつ、心拍数も上げてくれます。みなさんもやってみてくださいね。
まとめ：バーピーを続けることが大切
バーピーは様々なやり方があります。自分用にアレンジして継続できるようにすることが重要です。
アレンジする際は自分好みの動作を入れたり、嫌いな動きをなくしたりして、楽しいと思えるようにしてくださいね。
私はタイマー不使用で3セット以上やるようにしています。バーピーはタイマーを使うことが多いんですが、時間ではなく体の動きや調子に集中したかったんですよね。
バーピーを始めてから朝から体全体の調子が良くなりましたし、気分も良くなりました。筋トレ効果で夜中に足がつらなくなったのも嬉しいですね。
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