みなさんはガムを噛みますか？
アメリカの野球選手はガムを噛みながら、バッターボックスに立つ人もいますよね。
実は、ガムには「集中力を高める」効果があります。
ガムは他にも口臭予防、眠気覚まし、口寂しさの解消など様々な場面で役に立ちます。
今回は、
- ガムは集中力を上げる研究
- ガムが勉強、仕事に効果的な理由
- ガムを噛むおすすめのタイミング
を解説します。
ガムの効果を知ることで、ガムを噛んでみたくなりますよ。
ガムは集中力を上げる
ガムは集中力を上げます。
133人を対象にしたクロスオーバー試験の研究では、ガムを噛む、ガムを噛まないの2つグループに参加者を分けて、認知テストを受けてもらいました。
認知テストの結果、ガムを噛んだ参加者はポジティブな気分になり、注意力、判断力が上がり、反応時間が短くなりました。
これらは集中力に必要な能力です。
集中力が上がる理由は、噛むという行為が認知機能に関わる前頭前野、記憶に関わる海馬などの脳の領域を活性化するからです。
噛んで口を動かすことで、脳に多くの情報が送られます。
噛むだけでも、食べ物の味や匂い、食感などに関わる味覚や聴覚、嗅覚、触覚などの感覚を総動員します。
脳の感覚系と運動系に情報をやりとりさせて、脳の様々な部位を活性化させます。
野球選手以外にも、サッカー選手、バスケットボール選手でもガムを噛む人がいます。
プロスポーツ選手はガムで集中力を上げる効果に加えて、ガムを噛むという行為自体をパフォーマンスを高める儀式として使っています。
実際に、儀式はパフォーマンスを上げるという研究があります。
噛む行為によって、集中力を高めることができます。
タスク前に儀式としてガムを噛むことでさらに集中することができます。
ガムが勉強、仕事に効果的な理由
ガムは勉強、仕事に必要な能力を上げてくれます。
具体的には以下の効果があります。
仕事では認知能力、勉強だと記憶力が特に求められます。
仕事は論理的に考えて行動すること、勉強は学んだ内容を記憶することが必要です。
ガムを噛むだけでこれらの能力を向上させることが分かっています。
仕事中にガムを噛めないという方は休憩時間中にガムを噛んでから仕事をしてみましょう。
それだけでも効果がありますよ。
ガムは手軽に実践できて、効果が高いものとなっています。
ガムの様々なメリット
ガムは他にも日常生活で役に立つ効果があります。
メリットは次のとおりになります。
不安やストレス対策になるのがすごいですね。
確かに、ガムを噛んでいると落ち着きますよね。
ガムは様々な効果があるので、日常的にガムを噛んでみてもいいですね。
ガムのおすすめタイミング
ガムは手軽なので、いつでも利用できます。
科学的な研究を踏まえて、おすすめのタイミングを紹介します。
１、食後で眠くなるとき
１つ目は食後です。
ご飯を食べると血糖値が上がり、眠くなりますよね。
ミントガムは眠気を減らしてくれます。
ミントガムは眠気を減らして、覚醒度を高めることが研究により判明しています。
ドライブの眠気防止にガムを噛むのは科学的にも正しいんですね。
ミントガムは噛むと、気分もスッキリします。
ぺパーミントの匂いに集中、記憶力を上げる効果がありますので、ミントガムはおすすめです。
ガムの種類に迷ったら、まずはミントガムを選んでみましょう。
食後に眠くなってしまい、仕事や勉強に集中できなくなるという経験はあると思います。
ガムを噛むことで集中できるようになります。
２、間食したくなるとき
２つ目は間食したくなるときです。
ガムを噛むことで間食を防ぐ効果が期待できます。
グラスゴー・カレドニアン大学の研究によるとガムを噛むとガムなしと比べて、食欲と摂取カロリーを減らすことができます。
噛むことでヒスタミンが分泌されて満腹中枢が刺激されるため、満腹度が高まります。
その結果、食欲を抑制できるというわけですね。
ガムを噛んでいると他のものを食べようとしなくなるという効果もあります。
ガムをわざわざ捨ててから、食事しなければいけませんから、自然と食べなくなりますよ。
まとめ：ガムは集中力を上げて、眠気を減らしてくれる
仕事や勉強の集中力を上げたいときにガムを使ってみましょう。
覚醒度が高まったり、ストレスが減ったり、口臭を少なくするといった他の効果も有用です。
ガムは常に用意しておくと、様々な場面で活躍してくれますよ。
私は午後3時以降に集中力が落ちてくるので、ガムを噛むようにしています。
眠気と無駄な食べ過ぎが減ったので、一石三鳥で重宝しています。
集中力を上げるアイテムとして、ミントガムを使っていますよ。
おすすめのガム
・クロレッツXPオリジナルミントボトルR 140g
ミントガムで美味しくて、午後の眠気対策にもなります。
私は愛用していて、自宅にボトルで常備してあります。
集中力を上げるためのおすすめ本
・ヤバい集中力 1日ブッ通しでアタマが冴えわたる神ライフハック45
こちらの本は科学的に集中力を上げる手法を教えてくれます。
集中力の本質、仕組みを分かりやすく解説してくれます。
一部のテクニックを取り入れるだけでも集中力が上がりますよ。
仕事や勉強の生産性を上げたい方におすすめの本です。