心理対比でモチベーションを自由自在にコントロールできる！

「理想の自分になりたい」
「最悪な状況だけは避けたい」

みなさんはこのように思って、勉強やスポーツを必死に頑張った経験はありますか？
実はこのように思い浮かべることでモチベーションが上がることが科学的に判明しています。

やる気を上げる手法を心理的なテクニックにまで落とし込んだのが、「心理対比」です。
心理対比とは理想の状況と現在のトラブルを思い浮かべるテクニックです。

私は心理対比で知識を増やして執筆することに8年以上継続できましたよ。モチベーションが下がったと思ったときに優先的に使うテクニックでもあります。

今回は、モチベーションアップに欠かせない「心理対比」をご紹介します。

心理対比の効果

心理対比をすると以下のような効果を得られることが分かっています。

イェール大学らの研究によると、心理対比は目標へのモチベーションを高めて、普通の目標設定と比べて、目標達成率は2倍以上になることが明らかになっています。理想の状況と現在のトラブルを思い浮かべることで２つの視点から物事を見るため、視野が広がるというメリットもあります。

しかも、心理対比は想像するだけというテクニックなので簡単に実践できます。お手軽なのに達成率が２倍以上になるなんてすごいですよね。モチベーションが下がってきたな……と思ったら、実践すると効果的です。

心理対比のやり方を見ていきます。心理対比は以下の４つのステップで構成されています。例として、好きなことを副業で始めて、いずれは本業にしたい方を挙げています。

目標を達成したときのメリットをいくつか思い浮かべる。
例）好きなことをして暮らせる、自由になれる、好きなところに旅行できる、自由に仕事ができる
一番のメリットを詳細にイメージする
例）自宅の快適な環境で仕事ができて、満員電車や無駄な会議に煩わされることがないし、最適な仕事スタイルを自由に追求できる。
今の段階で目標を達成するにあたっての障害をいくつか思い浮かべる。
例）時間がない、お金がない、行動できない、スキルがない
一番の障害を詳細にイメージする。
例）副業は初めてだから、何をしたらいいのか分からなくて、行動できなくなるかもしれない。

障害の対策として「if-thenプランニング」と組み合わせると、行動に落とし込めるのでさらに目標達成率が上がります。先ほどまでの例だと「自分の趣味を活かせる副業をネットや本で探して、まずは小さく始めてみる」といった感じですね。

心理対比は目標達成のポジティブなイメージと障害を想像するテクニックですね。ポジティブなイメージだけだと目標を達成したイメージに満足してしまうので行動しなくなります。目標のポジティブなイメージはトラブルや障害とセットで思い起こして、モチベーションを上げていきましょう。

心理対比と似ている簡単なテクニックを紹介します。心理対比が面倒と感じる方は使ってみてください。

未来の理想の自分に相談するというテクニックです。未来と現実のギャップを感じさせて、行動意欲を上げるというテクニックになります。

運動を続けたい方なら、体が引き締まった未来の自分にアドバイスをしてもらうといったように使います。未来の自分に相談するとモチベーションが上がったり、正しい解決策を実行できたりしますよ。

未来の自分は1年後、10年後など自分の目標に合わせて使い分けてください。他にも未来の自分と一緒に挫折してしまった未来の自分を想像するのも有効ですよ。

理想、最悪の自己イメージを使い分けることでモチベーションを上げることがオークランド大学らの研究で判明しています。

習慣化していない場合は惨めな自己イメージ、習慣化している場合は成功した自己イメージでモチベーションを上げることができます。習慣の有無でイメージを使い分けると成功率が変わってくるんですね。

行動開始時はネガティブ、継続したらポジティブと覚えておくといいですね。ただし、継続しても煩わしいなと思った場合は惨めな自己イメージを使うとモチベーションが上がりやすくなりますよ。

心理対比は理想の自分になりたいという獲得フォーカス、最悪の自分を避けたいという回避フォーカスの両方を刺激することができます。

「食べ物を得たい」、「危険を避けたい」などの欲求は生存に直接関わっており、人間にずっと受け継がれている本能なので、とても強力なモチベーションの起爆剤となります。自由自在に使いこなすことができれば、目標達成の頼もしい味方になるでしょう。

モチベーションが上がらないときは、心理対比を使ってみてくださいね。

・成功するには　ポジティブ思考を捨てなさい願望を実行計画に変えるＷＯＯＰの法則
こちらの本は心理対比、WOOPの法則、if-thenプランニングを教えてくれます。
いずれも目標達成に役立つ実践的なテクニックばかりです。
目標を達成したい、モチベーションを上げたいときにおすすめの本です。

・神モチベーション
やる気、行動力を上げるためのテクニックを教えてくれます。
文章の語り口も面白く、テクニックも定番から独特なものと豊富な内容になっていますよ。
様々なモチベーションを上げるテクニックが知りたいという方におすすめの本です。