みなさんは毎日よく眠れたと感じていますか？
すぐに眠れなかったり、夜中に起きてしまったという経験はありませんか？
このような悩みに役立つサプリがあります。
それは「メラトニン」です。
メラトニンとは、脈拍・体温・血圧などを低下させ、眠気を起こす作用のある神経ホルモンです。
メラトニンの分泌は、光によって調節され、朝に光を浴びるとメラトニンの分泌は減少し、夜に光がなくなって暗くなると分泌量が増えます。
睡眠効果の他にも強い抗酸化作用が確認されています。
今回は、「メラトニンが睡眠の質を上げる！」という研究（R）を紹介します。
この研究では、55歳以上の不眠症の外来患者170名を対象としていまして、メラトニン徐放製剤2mgとプラセボの3週間投与のグループにランダムに振り分けています。
参加者には、毎日の就寝の1～2時間前に試験薬を服用するように指示されました。
メラトニンの効果を評価するため、前夜の睡眠の質と朝の覚醒度などを参加者に記録してもらっています。
徐放型とは、メラトニンが体内で徐々に増えていき、長く効果が持続するものとなっています。
徐放型は途中で覚醒することなく朝までじっくり眠れるという効果を期待できるんですね。
その結果は、
- メラトニンを服用したグループは前夜の睡眠の質、朝の覚醒度のスコアが向上した
- これらの効果は不眠症状の重い患者にも見られた
- 服用中止後の反跳性不眠症や離脱症状は認められなかった
- 有害事象の発生率は低く、ほとんどの副作用は重症度が低いと判断された
となっております。
メラトニンは睡眠の質を上げる効果があると言えそうですね。
副作用がほとんどないのもナイスです。
私は徐放型のメラトニンを毎晩飲んでいますが、ぐっすり眠れるようになったと感じますね。
これからも愛用していきたいと思っています。
ぐっすりと眠りたいと考えている方はメラトニンを試してみてもいいかもしれませんね。
睡眠の質を上げるためのおすすめ本
・睡眠こそ最強の解決策である
眠りやメラトニンの仕組み、睡眠の効果、睡眠の適切な仕方を教えてくれます。
正しい睡眠法を実践すれば、健康に役立ちますので、全世代の方におすすめですよ。
睡眠の質を上げるためのおすすめサプリ
・メラトニン、6時間持続放出、3mg、植物性タブレット60粒
こちらは私が愛用しているメラトニンのサプリです。
徐放型のメラトニンなので、熟睡効果を期待することができますよ。
夜に何度も起きてしまう方におすすめです。
・デュアル スペクトル、 メラトニン、 5 mg、 60 二層 タブレット
こちらのサプリは即時放出型と徐放型のメラトニンの両方が使われています。
即時放出型はメラトニンが体内で急に増えますので入眠スピードが上がることが期待できます。
メラトニンの両方のタイプを使用しているので、とりあえず眠りを改善したいという方におすすめです。