ランニング、スポーツなどの運動をしているけど、どれくらいの運動量なんだろう？
どれくらい運動したら１kg痩せるの？
このような疑問を持ったことはあるのではないでしょうか？
これらの疑問を解決する指標があります。
それは、「METs（メッツ）」です。
今回は、
- METsの意味
- METsを使った消費カロリー計算
- METsを使ったダイエット法
を紹介していきます。
METsとは？
METsとは、身体活動の強度の単位のことです。
METsは、静かに横になっている状態の安静時を１METs（メッツ）として、様々な運動が何倍のエネルギーを消費するかで身体活動の強度を表したものとなっています。
METsとはMetabolic Equivalentsの略で、直訳すると「代謝量」という意味です。
METSが高くなるほど身体活動の強度が上がり、METSが低くなるほど身体活動の強度が下がります。
具体例な活動を強度の低いものから紹介します（R）。
- 睡眠：1METS
- 座位：1.3METS
- 立位：1.8METS
- ストレッチ：2.3METS
- ハタヨガ：2.5METS
- ビリヤード：2.5METS
- ボウリング：3METS
- 家事：3.5METS
- 歩行：3.5METS
- 筋トレ：3.8METS
- 卓球：4METS
- バレーボール：4METS
- ゴルフ：4.8METS
- 野球：5METS
- バスケット：6.5METS
- ジョギング：7METS
- サッカー：7METS
- 自転車：7METS
- テニス：7.3METS
- ランニング：8METS
- なわとび：12.3METS
これはあくまで一般的な指標なので、歩行は歩くスピード、テニスはシングルスかダブルスなどによってMETSが変わります。
このようにMETSを使うことで身体活動の強度が数値化できるんですね。
METSを使った消費カロリー計算法
METSを使って、消費カロリーを計算することもできます。
消費カロリーの式は、
- 消費カロリー(kcal) ＝ METs × 体重kg × 運動時間（1h）
となります。
例えば、体重60kgの人がボウリングを１時間した時の消費カロリーは、
- 3METs（ボウリングのMETs） × 60（kg）× 1（1h）= 180kcal
となります。
この消費カロリーには安静時のカロリー（何もしなくても消費されるカロリー）が含まれています。
運動だけの消費カロリーを計算する場合には1METsをマイナスしましょう。
先ほどのボウリングの例で安静時と比べて、ボウリングで多く消費したカロリーを計算してみましょう。
・（3METS - 1METs（安静時のMETs）） × 60 × 1 = 120kcal
体重60kgの人がボウリングを1時間したときは、何もしないでいるよりも120kcal多く消費できたことになりますね。
METsを使うと消費カロリーを計算することができます。
METsを使ったダイエット法
METsを使って、ダイエット計画を立てることができます。
体重1kgは約7000kcalです。
先ほどのMETsで計算した消費カロリーを使えば、身体活動をどれくらいすれば体重を1kg減らせるのかが分かります。
体重50kgの人がジョギングを1時間する場合、
- （7 METs（ジョギングのMETs） - 1METS（安静時のMETs）） × 50（kg） × 1（h） = 300kcal
となり、ランニングによって、1日300kcalを追加で消費できたことになります。
毎日ジョギングを続けて、体重を1kg減らす日数は、
- 7000（kcal） ÷ 300（kcal） = 23.3日
となり、24日で体重を1kg減らせることになります。
まとめ:METsと消費カロリーでダイエットをカスタマイズできる
METsを知ることで運動を効果的に取り入れることができます。
METsが高い身体活動に注目しがちですが、身体活動時間も重要な要素です。
座っている時間をステッパーを踏む時間に置き換えるだけで、運動でかなりのカロリーを消費することになりますよ。
私は座る時間を減らして、ステッパーや立居で読書や執筆をするようにしています。
METsを意識して運動してくださいね。
健康やダイエットのために、運動を自由自在にカスタマイズすることができますよ。
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