自然音のすごい効果！リラックスして集中できるBGM

「仕事や勉強で音楽が聞きたい…」
「音楽を聞くと効率が下がりそうで不安…」

このような悩みはありませんか。

音楽を聞きながらの作業は良くないとよく言われていますよね。実際、歌詞のついた曲は集中力を奪ってしまうことが研究により判明しています。しかし、勉強や仕事するときに無音だと耐えらないという方も多いと思います。

そんなときは、「自然音」を聞きましょう。自然音は集中力を高めてくれる上にリラックスさせてくれます。

私は洋楽、クラシックやジャズなど様々なBGMを試してみましたが、今では「自然音」という最適解に辿り着きました。自然音は科学的にも効果が認められていますからね。

今回は、「自然音の科学的な効果、おすすめの自然音」を解説します。

なぜ自然音が良いのか？

歌詞のある曲は集中力を下げるので、ほとんどのジャンルの曲は作業に向きません。また、音の強弱も注意を引くため、ジャズやクラシックも気が逸れてしまいます。

自然音は歌詞はなく、意図的な音の強弱もありません。自然音は種類も多く、目立つフレーズがないため、聞いていて飽きることがほとんどないです。

自然と触れ合うことはストレス減少、幸福度向上、メンタルヘルス向上などの健康に良い影響があることは知られています。自然の音を聞くだけでもポジティブ効果を得られることが分かっていますよ。

自然音は集中力を上げてくれます。

自然音は人工音を聞いたときに比べて、集中力が上がったということが研究で判明しています。自然は人の注意力を最適にする可能性があります。人類は長い間、自然の中で狩りなどをこなさなければならないため、自然音は集中力を呼び起こさせてくれるのかもしれません。

歌詞がある曲は集中力を下げますが、自然音はむしろ高める効果があるんですね。自然音は音量が安定しているので安心して聞けます。

自然音はニュートラルな音です。今の気分に合うとか考えなくていいので、選曲に気を使う必要がないのもメリットですね。

自然音には1/fゆらぎが含まれています。1/fゆらぎは自然でよく見られる音で、心地よいリズムで人をリラックスさせたり、精神を安定させたりする効果があります。

1/fゆらぎは具体的には木の葉擦れ音、鳥のさえずり、虫の鳴き声、波の音などですね。人間の拍動や脳波にも確認されていて、人体にとっても馴染み深いものとなっています。

カールトン大学らの研究によると、自然の音はストレス、気分のいら立ちを軽減・痛みを軽減させることが明らかになっています。健康やポジティブな感情、認知機能なども増進するとのこと。

日本では体と心の健康を目的とした森林セラピーなどにも自然音が使われています。リラックス効果が期待できますよ。

自然音には不安を減らす効果もあります。

鳥のさえずりは不安を軽減することが2022年の研究で分かっています。この研究では、不安だけでなくネガティブな妄想を抱くパラノイアにも効果があるとのこと。自然音だけでもこのような効果があるのは驚きですよね。

「職場で言い過ぎてしまった…」、「過去の嫌なことがちらついてしまう…」といった心配や不安は目の前のことから注意力を奪ってしまいます。不安を軽減できれば生産性を上げることができます。

自然音は目の前のことに集中させる効果もあるので、ネガティブな思考ループから抜け出しやすくなりますよ。

自然の中で人類は長い間暮らしてきたため、自然音を聞くと体がリラックスして集中力が高まります。現代の生活に取り入れることでこれらのメリットを享受することができます。

1/fゆらぎを持つノイズはピンクノイズとも言われており、睡眠中のピンクノイズで記憶力が向上したり、よく眠れるようになるという研究もあります。自然音を聞きながら昼寝というのもいいかもしれません。

私は音楽を聞きながら作業はしないのですが、音が欲しくなったら自然音を流しています。ずっと流していても飽きることもなく、落ち着いた気分で集中できるので重宝していますよ。

・小鳥のさえずり/ネイチャー・サウンド・ギャラリー
ネイチャー・サウンド・ギャラリーは良質な自然音が多いです。私は鳥のさえずりをよく聞いています。変わり種としては、イルカ、クジラの鳴き声などもありますよ。

・河原の焚き火 /muduno
こちらも良質なサウンドで鳥のさえずり、蝉やカエルの鳴き声、焚き火など幅広い音を提供してくれます。個人的には焚き火の音が気に入っています。良い焚き火の音は少ないんですよね…