ストレスに悩む現代人は多く、ストレスに関連した精神病は日本で増加傾向にあります。厚生労働省のデータを見てみると、日本で精神疾患を有する人は平成14年:258.4万人から平成29年:419.3万人と15年間で1.62倍となっています。
さらに世界保健機関(WHO)のリサーチによると、2020年に世界的な感染拡大が始まった新型コロナでうつ病や不安障害が世界的に増えていることが判明しています。日本が含まれる東南アジア、東アジア、オセアニア地域では、抑うつ症の増加が11.5%、不安障害の増加が13.8%であり、令和以降の精神疾患を有する患者は、さらに増えているでしょう。ストレスや不安、うつへの対策は今後、ますます重要となってきます。
本記事では「リアプレイザルで心が健康になり、幸福になるよ」というベルリン・フンボルト大学の研究を紹介します。リアプレイザルとは、ネガティブな思考や感情を感じたらポジティブに捉え直すというテクニックです。過去の研究からもリアプレイザルは怒りやネガティブな感情が減少することが分かっています。
今回の研究では、過去のリアプレイザルと精神的な健康と幸福に関する研究をまとめたレビュー論文となっています。研究をまとめることで質の高い結論を導き出すことができるんですね。
対象者は精神疾患にかかっていない成人、消防士、看護師などのストレスが多い職種の人々となっております。質問票によって、リアプレイザルと精神的健康、うつ症状、不安症状、主観的ストレス、幸福度などの関係を調べています。
その結果は、
・リアプレイザル傾向が高い人はポジティブ感情、楽観、幸福度、自尊心、生活満足度、自己効力感、感情親近感と好感度、他人とのポジティブ関係、感情コントロール度が高かった
・うつ、不安を中程度、軽減させることも分かった
・また、怒り、攻撃性、心配、孤独、ストレス、ストレスフルな出来事に対する感情的な反応が低かった
とのこと。つまり、リアプレイザルは精神的な健康が保たれ、幸福度が上がり、孤独や不安などのネガティブ面を軽減してくれる効果があるみたいですね。
さらに詳しく結果を見てみると、
- リアプレイザルは逆境を経験した人やストレスが多い人ほど幸福度を増やす、ネガティブな悪影響を軽減するという効果が高くなる
- コントロールができない場面でのリアプレイザルの使用は高い幸福度と関連していた
- リアプレイザルのポジティブに捉えるスキルは、トレーニングで高めることができる。人生の満足度を増やし、うつや不安、ネガティブな感情を減らすことが確認されている
となります。ネガティブに感じやすい状況ほど効果を発揮するということが言えそうですね。リアプレイザルは伸ばせるスキルということもナイスなポイントですね。
ネガティブな場面ではポジティブに考える習慣を身に付けてみるといいですね。人は自分の思考や感情に苦しむので、物事の捉え方を変えるスキルは人生の満足度や幸福度に大きく影響します。
私はリアプレイザルを今後も使用していこうと思います。悪い思考や失敗からの切り替えが早くなったり、大きな問題に対処できるスキルが上がるんですよね。
ストレスに対処するためのおすすめ本
・スタンフォードのストレスを力に変える教科書
こちらの本はストレスの捉え方を変えて、自分のパフォーマンス向上に役立てる方法を教えてくれます。
ストレスを絶対悪として考えるのではなく、役に立つものと考えることでストレスへの向き合い方を変えることができます。
ストレスを理解したいという方におすすめの本です。
・超ストレス解消法 イライラが一瞬で消える100の科学的メソッド
科学的なストレス解消法を100個も知ることができます。
ストレス解消法も呼吸法、運動、自然といった王道なものから、ネガティブな思考を掘り下げて書き出したり、サプリを飲んだり、発酵食品を取り入れたりとレパートリーが豊富です。
「ストレスをすぐにでも減らしたい！」と考えている方はこの本を読むと良いでしょう。