職場の人に冷たくされたり、見知らぬ人から怒りをぶつけられたりするとイライラしますよね。
特に自分が原因とは思えない場合は、イライラが長引いてしまい、仕事や人間関係に支障が出てしまいます。
今回はイライラを自らのパフォーマンスの向上、成長に変える『リアプレイザル』を紹介します。
リアプレイザルとは？
英語では「Reappraisal」と言います。日本語で再評価という意味になります。
リアプレイザルとは、自分がネガティブな思考や感情を感じたら、その原因に対する考え方をポジティブに変えるテクニックです。
リアプレイザルの効果
リアプレイザルの効果（R）としては、
・怒りの減少
・ネガティブな感情の減少
・ポジティブな感情の増加
・適応的な生理反応
があります。
これらの反応から、
・個人の幸福感
・社会生活
・身体的な健康
がより良くなると研究では考察されています。
リアプレイザルのやり方
リアプレイザルの具体的なやり方は、
・（仕事のプレゼンをする前に）汗が出てきて、心臓がバクバクする。喉が乾いて、思うように体が動かない。失敗したらどうしよう。
（リアプレイザルをすると）
⇨心臓が高鳴っていて、すごくワクワクする。全身がプレゼンに備えてくれている。
・外を歩いているときに、見知らぬおじさんがぶつかってきて、罵声を浴びせてきた。思い出すだけでもイライラしてくる。
（リアプレイザルをすると）
⇨おじさんは仕事をリストラされて、どうしようかと悩んでいたのかもしれない。自分もそんな状況だったら、他人にあたってしまうかもしれないな。
実際にやってみると分かりますが、リアプレイザルをするとネガティブな気持ちがスーッと引いていきます。
リアプレイザルに慣れると、ネガティブをポジティブに解釈するので、ネガティブ思考を減らしたり、逆境を力に変えたり、新しいことに挑戦しやすくなったりします。
リアプレイザルまとめ
リアプレイザル＝再評価という言葉から分かりますが、「何」を再評価するかを自分で選べます。他にも感情をコントロールする方法は「感情をコントロールする3つの方法！毎日を気分よく過ごす秘訣」で紹介していますので、ご参照ください。
リアプレイザルは、ネガティブをポジティブに解釈するという簡単な手法です。日常生活での様々な場面で使えますので、みなさんも実践してみてくださいね。